Idrottsklass åk 7
Träningstider: tisdag, torsdag kl. 08.00
Schema: HT 2020
Träningarnas mål: utveckla elevernas rörelsefärdigheter och mångsidighet.
Det viktigaste på lektionerna är att upprätthålla glädje och iver.
Av de motoriska färdigheterna betonas rörelse- och balansfärdigheterna.
Av de fysiska färdigheterna betonas snabbhet och rörlighet.
Träningarnas belastningar är lätta eller medeltunga.
Period 1 18.8-13.10 (v. 34-42)
Tema Rörelsefärdighet (springa, hoppa), snabbhet
Innehåll 1) Höft-, bål- samt benens linjers kontroll. I samband med löpningar och hopp
2) Löpningar + hopp. Olika snabbhetslöpningar, spänsthopp på stället o framåt.
3) Riktningsändringar + smidighetsbanor.
Löpkoordination och rörelser i olika riktningar och rytmer. Spurter med riktningsändringar
4) Spel och stafetter
Det viktigaste på lektionerna är att upprätthålla glädje och iver.
Av de motoriska färdigheterna betonas rörelse- och balansfärdigheterna.
Av de fysiska färdigheterna betonas snabbhet och rörlighet.
Träningarnas belastningar är lätta eller medeltunga.
Period 1 18.8-13.10 (v. 34-42)
Tema Rörelsefärdighet (springa, hoppa), snabbhet
Innehåll 1) Höft-, bål- samt benens linjers kontroll. I samband med löpningar och hopp
2) Löpningar + hopp. Olika snabbhetslöpningar, spänsthopp på stället o framåt.
3) Riktningsändringar + smidighetsbanor.
Löpkoordination och rörelser i olika riktningar och rytmer. Spurter med riktningsändringar
4) Spel och stafetter
Period 2, hösten 2020
Träningstider: tisdag, torsdag kl. 08.00
Period 2 20.10-15.12
Tema Balansfärdigheter och rörlighet
Enbensbalans + avslappning
Innehåll 1) Bålkontroll och rörlighet.
Rephopp, medicinbollskast, käppgymnastik, bänkhopp och funktionell träning
2) Redkapsgymnastik med egen kropp
Kullerbyttor, hjulning, hand- och huvudstående, handgående
3) Balans- och klättringsbanor
4) Spel och stafetter
Schema: VT 2021
Period 3 7.1-25.3
Tema Balans- och redskapshanteringsfärdighet.
Rörlighet o snabbhet
Första o sista gången häckhoppstest. Eleverna väljer rörlighetsövning som de skall träna under perioden.
Eleverna väljer med hjälp av läraren en rörlighetsdel som kunde förbättras.
Foto i början av perioden och slutet.
Innehåll 1)Balansträning, redskapsanvändande o snabbhet
Kast av boll och redskap stående på en fot. Kast av boll i olika riktningar Snabbhet med olika balansstart- o slutställningar.
Hopp till en- el tvåbensställningar o balans handstående o i olika ställningar.
2) Kontroll av bålen samt smidighetsbanor (under 10 sekunder)
Kontrollerade gång/löprörelser i olika riktningar långsamt o vid kontroll av övn snabbare.
Paret stör det andra parets balans i olika ställningar. Bålstyrka genom kast av tex medicinbollar).
Smidighetstävlingsbanor (två banor samtidigt).
3) Gymnastik
Kroppskontroll och gymnastkiövningar. Eleverna deltar i planeringen av stationer. Mycket funktionell träning
4) Modifierade spel.
Par- och småspel, modifierade spel, kissor ,lekar och tävlingar.
Tema Balans- och redskapshanteringsfärdighet.
Rörlighet o snabbhet
Första o sista gången häckhoppstest. Eleverna väljer rörlighetsövning som de skall träna under perioden.
Eleverna väljer med hjälp av läraren en rörlighetsdel som kunde förbättras.
Foto i början av perioden och slutet.
Innehåll 1)Balansträning, redskapsanvändande o snabbhet
Kast av boll och redskap stående på en fot. Kast av boll i olika riktningar Snabbhet med olika balansstart- o slutställningar.
Hopp till en- el tvåbensställningar o balans handstående o i olika ställningar.
2) Kontroll av bålen samt smidighetsbanor (under 10 sekunder)
Kontrollerade gång/löprörelser i olika riktningar långsamt o vid kontroll av övn snabbare.
Paret stör det andra parets balans i olika ställningar. Bålstyrka genom kast av tex medicinbollar).
Smidighetstävlingsbanor (två banor samtidigt).
3) Gymnastik
Kroppskontroll och gymnastkiövningar. Eleverna deltar i planeringen av stationer. Mycket funktionell träning
4) Modifierade spel.
Par- och småspel, modifierade spel, kissor ,lekar och tävlingar.
Period 4 24.3-28.5
Tema Rörelse- och redskapshanterande skicklighet
Lära sig använda båda sidorna av kroppen.
Snabbhet (styrkeövningar vid vilan) i varje träning
Innehåll 1) Anpassningstest
2)Kombinerande av redskapshantering och rörelsemönster
Gång o löpteknik. Löpningar o acceleration i olika riktningar med kontrollerad stop.
Kast med en/två händer, på stället och i rörelse. Snabbhet till olika riktningar o riktningsändringar med kast o lyror
3) Löpningar och riktningsändringar + spel
Löpningar i olika riktningar på olika sätt. Löpningar med par där man passar redskap. Olika spel
4)Olika modifierade spel och redskapshanteringstekniker
Olika spel med olika redskap. Lagtävlingar där det krävs precision. Använd sämre delen av kroppen.
Tema Rörelse- och redskapshanterande skicklighet
Lära sig använda båda sidorna av kroppen.
Snabbhet (styrkeövningar vid vilan) i varje träning
Innehåll 1) Anpassningstest
2)Kombinerande av redskapshantering och rörelsemönster
Gång o löpteknik. Löpningar o acceleration i olika riktningar med kontrollerad stop.
Kast med en/två händer, på stället och i rörelse. Snabbhet till olika riktningar o riktningsändringar med kast o lyror
3) Löpningar och riktningsändringar + spel
Löpningar i olika riktningar på olika sätt. Löpningar med par där man passar redskap. Olika spel
4)Olika modifierade spel och redskapshanteringstekniker
Olika spel med olika redskap. Lagtävlingar där det krävs precision. Använd sämre delen av kroppen.